Deze handleiding hoort bij het computerprogramma MyCalorieCoach. U kunt deze handleiding uitprinten en gebruiken bij de software.
Hoofdpagina > Handleiding > Hartslag
Deze handleiding hoort bij het computerprogramma MyCalorieCoach. U kunt deze handleiding uitprinten en gebruiken bij de software.
Deze handleiding geeft beknopte informatie over de hartslag bij sporten en over hartslag zones en is gebaseerd op teksten van verschillende websites en boeken. Deze handleiding is bedoeld om algemene informatie te verschaffen over de hartslag en hartslag zones en hoe dit gebruikt kan worden met het programma MyCalorieCoach.
De hartslag is de pomp beweging van ons hart. Meestal bedoelen we met de hartslag de frequentie waarmee het hart per minuut slaat. Bij een hoge inspanning gaat het hart sneller kloppen om onder andere zuurstof naar de spieren te transporteren. Bij het ontwaken na een lange slaap is de hartslag het laagste ofwel in rust.
De hartslag van de mens in rust is ruwweg tussen 60 en 100 slagen per minuut (70 is een gemiddelde waarde). Sporters met een (hele) goede conditie kunnen een hartslag hebben van 30 - 40 slagen per minuut. Mensen die niet of weinig aan sport doen hebben een hartslag van 80 slagen per minuut. De hartslag tijdens het sporten kan eenvoudig met een hartslagmeter van Polar gemeten worden.
Met een onregelmatige hartslag of hartritmestoornis wordt een verstoring van het ritme van het hart bedoeld. Overigens is ook bij gezonde mensen een zekere geringe onregelmatigheid normaal.
De maximaal bereikbare normale hartslag van de mens is afhankelijk van de leeftijd, en is ruwweg te schatten. In de profielinstellingen van MyCalorieCoach kan worden gekozen tussen het laten berekenen van de hartslag of zelf invoeren.
Voor niet-sporters neemt men voor de maximale hartslag 220 - (minus) de leeftijd, en voor sporters (met een lang sportverleden) neemt men 210 - (minus) de helft van de leeftijd. De hartslag in rust kan het beste gemeten worden door een paar dagen elke ochtend na het ontwaken de hartslag op te meten. Na 4 of meer dagen neemt u de gemiddelde waarde van de metingen en dit is uw rust hartslag. U kunt natuurlijk ook gewoon het programma deze waarden laten berekenen.
Een hartslagzone is een gebied waarin je het meeste resultaat zult bereiken en waarin je prettig en veilig kan sporten zonder kans op oververmoeidheid. MyCalorieCoach kan bij het profiel (zie hierboven) de rusthartslag en de maximale hartslag berekenen (benaderen) om de juiste zone te kunnen berekenen. Wanneer u een sport of activiteit toevoegt aan een dag dan kunt u naast de tijd ook uw hartslag van uw Polar hartslagmeter invoeren. MyCalorieCoach berekent aan de hand van de waarden van uw Polar hartslagmeter de intensiteit van de training en in welke zone u heeft getraind.
Trainen in zone 1 [erg licht, 50% - 60% intensiteit] is een ontspannende hersteltraining die uw lichaam rust te geeft. Een hersteltraining helpt en versnelt herstel na een zware trainingsinspanning (20-40 minuten).
Trainen in zone 2 [licht, 60% - 70% intensiteit] stimuleert de vetverbranding en verhoogt het uithoudingsvermogen zonder te verzuren. Trainen in deze zone versterkt het lichaam zodat het beter bestand is tegen hogere intensiteit trainingen (40-80 minuten).
Trainen in zone 3 [gemiddeld, 70% - 80% intensiteit] verbetert het uithoudingsvermogen. Bij het trainen in deze zone gaat het lichaam wennen aan zwaardere trainingen. Bij deze intensiteit vindt nog net geen melkzuurophoping plaats (10-40 minuten).
Trainen in zone 4 [hard, 80% - 90% intensiteit] is zwaar, waardoor u de belaste spieren zult gaan voelen. Bij het trainen in deze zone zal u zwaar ademen en zal er snel vermoeidheid optreden. Als u op deze intensiteit gaat trainen, dan oefent u het lichaam om melkzuur te kunnen afbreken (2-10 minuten).
Trainingen in zone 5 [maximaal, 90% - 99% intensiteit] is bedoeld voor de prestatieverbetering. Bij deze (korte) trainingen zal onvoldoende zuurstof in de werkende spieren komen en zal het lichaam snel verzuren (0-2 minuten).
Bij een training streeft u een doel na om te bereiken. Dit kan het rennen van een marathon zijn of het fietsen van een lange afstand zoals de Elfstedenfietstocht. Tijdens uw training wilt u weten of u voortgang maakt en MyCalorieCoach helpt u hier inzicht in te krijgen. Met MyCalorieCoach kunt u de gegevens van uw Polar hartslagmeter bewaren en inzichtelijk maken.
Doordat u bij elke training uw maximale en gemiddelde hartslag van uw Polar hartslagmeter invoert kan MyCalorieCoach een grafiek maken van dit verloop. Ook kan MyCalorieCoach u grafieken laten zien van de tijd, intensiteit en trainingszones waarin u traint.
De informatie op deze pagina is met grote zorg samengesteld. Het is desondanks altijd mogelijk dat informatie niet geheel correct is. Deze informatie is niet bedoeld als vervanging van getrainde professionals maar alleen voor educatieve doeleinden. De informatie op deze pagina noch de gebruiksmogelijkheden kunnen gezien worden als een vervanging voor medische of andere professionele hulp of informatievoorziening. De informatie op deze pagina is niet bedoeld als hulpmiddel bij het stellen van een (zelf-)diagnose. Bezoekers wordt aangeraden om medische vragen, klachten of symptomen tijdig voor te leggen aan een arts.
Bronvermelding: