Deze handleiding hoort bij het computerprogramma MyCalorieCoach. U kunt deze handleiding uitprinten en gebruiken bij de software.
Hoofdpagina > Handleiding > VO2Max en conditie
Deze handleiding hoort bij het computerprogramma MyCalorieCoach. U kunt deze handleiding uitprinten en gebruiken bij de software.
Deze handleiding geeft beknopte informatie over de VO2Max en is gebaseerd op teksten van verschillende websites en boeken. Deze handleiding is bedoeld om informatie te verschaffen over de VO2Max en hoe dit gebruikt kan worden met het programma MyCalorieCoach.
De VO2max is een maat en geeft aan hoeveel zuurstof uw lichaam maximaal per minuut kan opnemen. Met die zuurstof worden vetten en suikers in de spieren verbrand. Het zuurstofverbruik heeft een rechtlijnig verband met het energieverbruik. Dit wil zeggen dat wanneer het zuurstofverbruik wordt gemeten ook de maximale (prestatie) capaciteit van iemand wordt gemeten. De VO2max is de maximale hoeveelheid zuurstof die het lichaam tijdens maximale inspanning kan gebruiken. Hoe hoger de VO2max, hoe meer aanleg of talent een renner heeft als duursporter.
De VO2max kan worden voorspeld of gemeten door fitness testen (maximale test of submaximale test). De VO2max is een goede index voor de fitness van het hartlongsysteem en een goede voorspeller van het prestatie niveau. De VO2max test (maximale zuurstofopname) is de meest gebruikte methode om het conditie niveau van iemand te bepalen. U kunt uw VO2Max in een fitness school meten of door MyCalorieCoach laten uitrekenen.
MyCalorieCoach kan de VO2Max bij benadering berekenen op basis van de methode van Jackson et al. (1990). Bij deze berekening houdt MyCalorieCoach rekening met gewicht, lengte, leeftijd, BMI, geslacht en de activiteit factor (verkapte PAR schaal). MyCalorieCoach kan op een snelle manier bepalen of u een beginner, lichte sporter, actieve sporter of intensieve sporter bent. Een hogere VO2Max duidt op een betere conditie. De volgende factoren hebben invloed op de VO2Max:
De waarden in de onderstaande tabel zijn referentiewaarden voor uw VO2Max. Deze referentiewaarden zijn een richtlijn om te bepalen of uw VO2Max waarde correct is. De volgende referentietabel is voor mannen en die daaronder voor vrouwen.
| Mannen leeftijd: | Zeer slecht | Slecht | Redelijk | Goed | Zeer Goed | Uitstekend |
| 13 - 19 | < 35.0 | 35.0 - 38.3 | 38.4 - 45.1 | 45.2 - 50.9 | 51.0 - 55.9 | > 55.9 |
| 20 - 29 | < 33.0 | 33.0 - 36.4 | 36.5 - 42.4 | 42.5 - 46.4 | 46.5 - 52.4 | > 52.4 |
| 30 - 39 | < 31.5 | 31.5 - 35.4 | 35.5 - 40.9 | 41.0 - 44.9 | 45.0 - 49.4 | > 49.4 |
| 40 - 49 | < 30.2 | 30.2 - 33.5 | 33.6 - 38.9 | 39.0 - 43.7 | 43.8 - 48.0 | > 48.0 |
| 50 - 59 | < 26.1 | 26.1 - 30.9 | 31.0 - 35.7 | 35.8 - 40.9 | 41.0 - 45.3 | > 45.3 |
| 60+ | < 20.5 | 20.5 - 26.0 | 26.1 - 32.2 | 32.3 - 36.4 | 36.5 - 44.2 | > 44.2 |
| Vrouwen leeftijd: | Zeer slecht | Slecht | Redelijk | Goed | Zeer Goed | Uitstekend |
| 13 - 19 | < 25.0 | 25.0 - 30.9 | 31.0 - 34.9 | 35.0 - 38.9 | 39.0 - 41.9 | > 41.9 |
| 20 - 29 | < 23.6 | 23.6 - 28.9 | 29.0 - 32.9 | 33.0 - 36.9 | 37.0 - 41.0 | > 41.0 |
| 30 - 39 | < 22.8 | 22.8 - 26.9 | 27.0 - 31.4 | 31.5 - 35.6 | 35.7 - 40.0 | > 40.0 |
| 40 - 49 | < 21.0 | 21.0 - 24.4 | 24.5 - 28.9 | 29.0 - 32.8 | 32.9 - 36.9 | > 36.9 |
| 50 - 59 | < 20.2 | 20.2 - 22.7 | 22.8 - 26.9 | 27.0 - 31.4 | 31.5 - 35.7 | > 35.7 |
| 60+ | < 17.5 | 17.5 - 20.1 | 20.2 - 24.4 | 24.5 - 30.2 | 30.3 - 31.4 | > 31.4 |
De informatie op deze pagina is met grote zorg samengesteld. Het is desondanks altijd mogelijk dat informatie niet geheel correct is. Deze informatie is niet bedoeld als vervanging van getrainde professionals maar alleen voor educatieve doeleinden. De informatie op deze pagina noch de gebruiksmogelijkheden kunnen gezien worden als een vervanging voor medische of andere professionele hulp of informatievoorziening. De informatie op deze pagina is niet bedoeld als hulpmiddel bij het stellen van een (zelf-)diagnose. Bezoekers wordt aangeraden om medische vragen, klachten of symptomen tijdig voor te leggen aan een arts.
Bronvermelding: